冷え性の足つぼ・足裏つぼ図
1.賢蔵、肝臓の足つぼを上下に刺激します。
2.首の足つぼは指で脚の親指をつかんで回すように２，３分刺激します。
3.膀胱の足つぼは指の関節を使ってこするように左右とも４，５分刺激します。
4.副腎も忘れずによく押します。
5.足の裏全体をよくもむことにより、血液循環を良くします。
足首をよく回すことも効果があります。
冷えに効く足つぼ・湧泉（ゆせん）…足の裏でつま先からかかとまでの１/３のところにできる くぼみの中にある足つぼです ・足を温めてのぼせを緩和します
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冷え性の原因
女性に多く見られる冷え性。冷え性により、肩こり、腰痛、むくみ、めまい、生理不順、生理痛、肌あれ、頭痛、
ストレスなどの症状を起こしてしまいます。
冷え性は西洋医学では病気として扱っていません。手足などの抹消血管の血行障害によって冷え性は起こります。
不規則な生活、偏った食事、無理なダイエット
糖分を採りすぎると血液中の血糖や中性脂肪が増え、血行が悪くなります。
アイスクリーム、冷たい飲み物など体を冷やす食べ物も良くありません。偏った食事によりビタミンE、ビタミンB1、鉄分の不足、また過激なダイエットによる栄養不足も貧血や生理不順を招き、ホルモンのバランスを狂わせます。ホルモンは夜に生成されるので、夜更かしをするとホルモンの分泌能力が低下してしまいます。
運動不足
筋力が衰えると、身体の末梢部分の血液を心臓に送り返す力が低下します。その結果 手足の先まで血液が送られなくなるので、血行が悪化して、冷えを招きます。
身体を締め付ける服、足に合わない靴
ボディラインを整える為に、きつい下着を着けて体を締め付けていませんか？
これでは体が圧迫されて、血行障害を起こしてしまいます。ハイヒールもかかとの高い無理な姿勢で足の血行を悪くし、足先の神経を鈍らせてしまいます。
水分の摂り過ぎ
水分代謝の異常や、胃腸機能の低下により、水分過多によって体が冷えてしまいま す。
タバコを吸う
タバコを吸うと血管が収縮して血行が悪くなります。
ストレス
ストレスによって自律神経失調になり、体温調節機能が鈍ります。また自律神経は女性ホルモンにも関係するので、ホルモンのバランスも崩れます。
クーラー
冷房に体が慣れると、体温調節機能が低下してしまいます。
体を冷やす食べ物、温める食べ物
忙しくて外食中心になってしまう人などは、手軽に栄養を補給できるサプリメントで必要な栄養素を補いましょう。
体を冷やす食べ物
野菜…トマト、レタス、きゅうり、大根、セロリ、なす、白菜など
魚介類…あさり、しじみ、カキ、カニ、こんぶなど
穀物…ご飯、大豆、豆腐、豆乳、大麦、小麦など
合成甘味料、食品添加物、砂糖、香辛料
飲み物…ビール、ジュース、緑茶、インスタントコーヒー
スナック菓子、チョコレート、アイスクリーム
体を温める食べ物
寒い地方で採れる、塩気、苦味、渋みがあるもの、刺激のあるものが体を温める食べ物です。
野菜…ねぎ、にら、しょうが、唐辛子、にんにく、かぼちゃ、ピーマン、らっきょう、にんじんなど
魚介類…なまこ、イワシ、エビなど
果物…モモ、あんずなど
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全身のつぼに、冷え性に効く全身のつぼを解説しています。
足裏つぼ図の指圧解説メニュー
家庭で手軽にできる「足つぼ・足裏つぼ健康法」を覚えて快適な毎日をおくりましょう！
●症状、目的別の足つぼ図・足裏つぼ図の解説
足つぼ・足裏つぼ図の解説と、不快な症状の原因、日常生活でできる改善方法・注意事項など
・ダイエット ・肩こり ・腰痛 ・ストレス ・便秘 ・疲れ目 ・不眠 ・肌荒れ ・冷え性 ・生理痛 ・低血圧 ・頭痛
●足つぼ指圧準備
足つぼ指圧の前に必要な準備、足裏つぼ刺激をしてはいけない場合など
●足つぼ押し方法
足つぼ指圧方法、指のスタイルを説明
●足で健康診断
人間の足には約60箇所のつぼ（反射区）があります。体が異変を起こすと、その部分に対応する反射区にそれが現れます。
足であなたの健康状態をチェックしてみましょう
●正しい靴の選び方
正しい姿勢・歩行は正しい靴選びから。足に合わない靴を長時間履いていると、外反母趾やハンマートゥ、腰痛、内臓の機能の低下といったトラブルを起こす危険があります
●全身のつぼ
全身のつぼを症状別に解説しています
●相互リンク集
健康に関するサイトやお役立ちサイトのリンク集。相互リンクについて。
●English site Shiatsu Japanese foot reflexology massage
An English site is here.
足裏つぼ図の指圧解説について
誰でも簡単にできる「足つぼ・足裏つぼ押し」の説明図解、足に関する健康情報など。
参考文献：
「図解すぐできる足もみ健康法」五十嵐康彦監修
「体と心を癒す特効足のツボ療法家庭でできる”症状別・病気別”足心道健康法」柴田富子著