足裏つぼ指圧の前に
足裏つぼ指圧はいつでもどこでも出来る健康法ですが、足を温め血行を良くし、心身ともリラックスした状態で行うと更に効果が高まります。体をリラックスさせ、室内を快適な温度にして、ゆったりとした服装で足裏つぼ健康法を始めましょう。
手足を清潔にして、足の血行を良くする
足裏つぼ指圧を行う前に、足をよく洗い清潔な状態にしましょう。
お湯で足を温めて、石鹸を使用して洗浄します。フットブラシやスポンジで汚れやホコリが溜まりやすい足の指の間、爪の隙間も丁寧に洗います。
足を温めることで、全身の新陳代謝がよくなり血行を促進させます。お風呂上りは体が温まっていますので、足つぼ指圧には最適の状態です。フットバスを利用するのも良い方法ですね。
お風呂で足が良く温まったら、冷水シャワーをかけて足を引き締めましょう。これにはむくみ防止の効果もあります。
また、指を使って足の裏を刺激するので、手もよく洗って、爪を切っておきます。長い爪では足の裏を傷つけてしまうおそれがあります。
冬場などは温まって血行の良くなった足を冷やさないために、部屋の温度をある程度温めておきましょう。また夏場は冷房に注意してください。
足つぼ押しに必要な物を用意する
●オイル・クリーム類
足に塗るクリームやオイルを用意します。無くても差し支えないのですが、指の動きが良くなり、足の皮膚を傷めません。
ベビーオイル、オリーブオイル、ココナッツオイル、ホホバオイル、椿油など油性のものや、アロマエッセンスも使用できます。
●刺激棒
足裏の皮膚の固い部分のつぼを刺激するときに便利です。刺激棒は市販されていますが、家庭にあるスリコギのような棒で代用できます。
足裏つぼ指圧をするときの服装
足裏つぼ指圧も他の部位の指圧同様に「リラックス」することが大切です。2人で行う場合もパートナーのことを考え、マナーを守りましょう。
- ●ゆったりした薄手の長袖、長ズボン。袖口・襟ぐりにゆとりのあるもので、襟付きのポロシャツなどは邪魔になります。
- ●足首を締めるような、裾にヒモがあるズボンはヒモを抜く。足全体を締めるスパッツは不向きです。
- ●ファスナーや金具の付いていないもの。
- ●アクセサリー、腕時計は外す。できれば化粧は落としたほうがいいでしょう。
- ●シャワーキャップやバンダナを利用して髪の毛をまとめておく。
足つぼ刺激をしてはいけない場合
次のような人は、足つぼ押しをしないでください。
- ●足に怪我や傷があり、骨折をしている人
- ●妊娠中の人
- ●３８度以上の熱がある人
- ●脳出血、脳血栓、吐血の直後
- ●重度の病気にかかっている人
また、食後すぐや疲労感がひどい時や、精神的に不安定な時も足裏つぼの刺激を与えることは避けましょう。 足裏つぼ指圧は、年齢に関係なく誰にでも手軽にできる健康法ですが、足に大きな痛みや異常を感じた場合は、直ちに病院に行き医師の診察を受けましょう。
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足裏つぼ図の指圧解説メニュー
家庭で手軽にできる「足つぼ・足裏つぼ健康法」を覚えて快適な毎日をおくりましょう！
●症状、目的別の足つぼ図・足裏つぼ図の解説
足つぼ・足裏つぼ図の解説と、不快な症状の原因、日常生活でできる改善方法・注意事項など
・ダイエット ・肩こり ・腰痛 ・ストレス ・便秘 ・疲れ目 ・不眠 ・肌荒れ ・冷え性 ・生理痛 ・低血圧 ・頭痛
●足つぼ指圧準備
足つぼ指圧の前に必要な準備、足裏つぼ刺激をしてはいけない場合など
●足つぼ押し方法
足つぼ指圧方法、指のスタイルを説明
●足で健康診断
人間の足には約60箇所のつぼ（反射区）があります。体が異変を起こすと、その部分に対応する反射区にそれが現れます。
足であなたの健康状態をチェックしてみましょう
●正しい靴の選び方
正しい姿勢・歩行は正しい靴選びから。足に合わない靴を長時間履いていると、外反母趾やハンマートゥ、腰痛、内臓の機能の低下といったトラブルを起こす危険があります
●全身のつぼ
全身のつぼを症状別に解説しています
●相互リンク集
健康に関するサイトやお役立ちサイトのリンク集。相互リンクについて。
●English site Shiatsu Japanese foot reflexology massage
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足裏つぼ図の指圧解説について
誰でも簡単にできる「足つぼ・足裏つぼ押し」の説明図解、足に関する健康情報など。
参考文献：
「図解すぐできる足もみ健康法」五十嵐康彦監修
「体と心を癒す特効足のツボ療法家庭でできる”症状別・病気別”足心道健康法」柴田富子著