便秘の足つぼ・足裏つぼ図
1.胃の足裏のつぼを左右3,4分指圧します。指の関節を使って強めに刺激してください。
2.腸の足つぼも強めに3,4分刺激します。左右とも行ってください。
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便秘の原因
排便が順調に行われないことを便秘といいます。便秘の原因には、以下のようなものがあります。
食物繊維の不足
肉類中心で野菜を採らないなどの偏った食事、ダイエットなどによる食物繊維の不足、ビタミンB1の不足
水分不足
体内の水分不足により、便の水分が足りなくなる
ストレス
旅行などによる環境の変化。心配事などの精神的ストレスで自律神経が乱れるために「過敏性腸症候群」を起こし大腸がけいれん性収縮を起こし腸の運動が行われなくなる。
運動不足、病気
腸の運動能力の低下
便意を我慢する
体が排泄したい欲求に従わず、便を我慢することにより直腸が鈍感になってしまい、便が溜まっても便意を催しにくくなってしまいます。
朝食を食べない、小食
朝食をきちんと食べることで休んでいた胃と腸を活発にさせます。極端な食事制限によるダイエットなどの小食も、便の量が少なくなって、便を外に出そうとする腸の「ぜんどう運動」が弱くなり便秘を引き起こす。
便秘の解消と予防
・食物繊維を多く含む食事を採る。朝コップ1杯の水を飲むことも胃と腸を刺激させるので効果的。1日の始まりの朝食は最も大切です。
・規則正しい生活をして排便習慣を身につける。食事はなるべく決まった時間にとることを心がけ、就寝起床時間も規則正しく。排便習慣は、慣れないうちは朝方に習慣つけることをお勧めします。
・ストレスを溜めない。
・運動不足を解消して腹筋を鍛える。ウエストをひねる運動など、軽いものから始めてみましょう。
食物繊維を多く含む食べ物
穀類…米、全粒粉のパン、とうもろこし
芋類…さつまいも・じゃがいも・さといも・こんにゃくなど
果物…柿・バナナ・いちごなど
野菜…ごぼう、にんじん、れんこんなどの根菜類、青菜など。野菜は生より煮たり焼いたりしたほうが多く食べられる。
海草…わかめ・ひじき・こんぶ・のり・ひじき・ところてんなど
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全身のつぼに、便秘や下痢、痔（ぢ）、お腹の張りに効く全身のつぼも参考にしてください。
足裏つぼ図の指圧解説メニュー
家庭で手軽にできる「足つぼ・足裏つぼ健康法」を覚えて快適な毎日をおくりましょう！
●症状、目的別の足つぼ図・足裏つぼ図の解説
足つぼ・足裏つぼ図の解説と、不快な症状の原因、日常生活でできる改善方法・注意事項など
・ダイエット ・肩こり ・腰痛 ・ストレス ・便秘 ・疲れ目 ・不眠 ・肌荒れ ・冷え性 ・生理痛 ・低血圧 ・頭痛
●足つぼ指圧準備
足つぼ指圧の前に必要な準備、足裏つぼ刺激をしてはいけない場合など
●足つぼ押し方法
足つぼ指圧方法、指のスタイルを説明
●足で健康診断
人間の足には約60箇所のつぼ（反射区）があります。体が異変を起こすと、その部分に対応する反射区にそれが現れます。
足であなたの健康状態をチェックしてみましょう
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正しい姿勢・歩行は正しい靴選びから。足に合わない靴を長時間履いていると、外反母趾やハンマートゥ、腰痛、内臓の機能の低下といったトラブルを起こす危険があります
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全身のつぼを症状別に解説しています
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●English site Shiatsu Japanese foot reflexology massage
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足裏つぼ図の指圧解説について
誰でも簡単にできる「足つぼ・足裏つぼ押し」の説明図解、足に関する健康情報など。
参考文献：
「図解すぐできる足もみ健康法」五十嵐康彦監修
「体と心を癒す特効足のツボ療法家庭でできる”症状別・病気別”足心道健康法」柴田富子著