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腰痛の足つぼ・足裏つぼ図
1.副腎の足つぼを左右2,3分強めに刺激します。力を入れて押してください。
2.賢蔵、尿管、膀胱の足つぼを指圧します。
3.最後に足全体を揉み解しましょう。
足つぼ図の下に、ぎっくり腰に効く全身のつぼを解説しています。
ぎっくり腰（急性腰痛）に効くつぼ
●足三里（あしさんり）…膝の外側にあるくぼみから指幅４本下がったところですねのへりにあります（膝を折り曲げたりするとくぼんだ部分が出てきます。そのくぼみ部分です）・足を強くします
●解谿（かいけい）足首の前面ほぼ中央にあります・足の痛みや重だるく感じる時に
●腎兪（じんゆ）…直立し、肘が脇腹にあたる位置と同じ高さの背骨から左右外側へ指幅２本ずれたところです
●志室（ししつ）…左右の腎兪からそれぞれ外側へ指幅２本ずれたところにあります
●大腸兪（だいちょうゆ）…ウエストの最も細いところ（第４腰椎の下）で、背骨から左右指２本分（約３センチ）外側にあります。
●承山（しょうざん）…ふくらはぎの一番盛り上がっている筋肉のすぐ下にあるつぼです（アキレス腱とふくらはぎの筋肉の境目です）
●上りょう（じょうりょう）次りょう（じりょう）※仙骨には左右２つずつのくぼみが１対になって８つのくぼみがあります。上から１つ目のくぼみを「上りょう」２つ目のくぼみを「次りょう」といいます。※仙骨とは身体のちょうど真ん中骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨です。
腰痛の原因
腰痛の原因には老化や疲労、体の歪み、ストレス、肝臓病・腎臓結石・胃腸病などの内臓の病気、椎間板ヘルニア、外反母趾、骨粗しょう症、ギックリ腰、など様々で、最近では若い人でも腰痛に悩む人が増えています。内臓の病気の場合もありますので、病院で一度は検査を受けましょう。
日頃から足に合う靴を履き、足腰の筋肉を鍛えるために歩くことを心がけましょう。
日頃の腰痛予防対策
生活習慣がもとで腰痛になることがあります。日頃から意識して腰痛予防しましょう。
●正しい姿勢を心がける
●物を持つときは膝を伸ばしたまま持たずに、膝を曲げて物を体に密着させるように持つ。無理な姿勢で重い物を持ち上げると、ぎっくり腰の原因に。
●カバンや荷物はいつも同じ片方の肩にかけない。重いものは片手で持たずに、タスキ掛けにすると腰への負担も少ない。
●同じ姿勢で長時間座らない。1時間に1度は立って体を伸ばそう。
●腰を締め付ける衣服は身に着けない。
●足に合う靴を履く。
全身のつぼに、腰痛、坐骨神経痛、膝の痛み・足・こむら返り、肋間神経痛に効くつぼの解説があります。
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