腰痛の足つぼ・足裏つぼ図
1.副腎の足つぼを左右2,3分強めに刺激します。力を入れて押してください。
2.賢蔵、尿管、膀胱の足つぼを指圧します。
3.最後に足全体を揉み解しましょう。
足つぼ図の下に、ぎっくり腰に効く全身のつぼを解説しています。
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ぎっくり腰（急性腰痛）に効くつぼ
足三里（あしさんり）…膝の外側にあるくぼみから指幅４本下がったところですねのへりにあります（膝を折り曲げたりするとくぼんだ部分が出てきます。そのくぼみ部分です）・足を強くします
解谿（かいけい）足首の前面ほぼ中央にあります・足の痛みや重だるく感じる時に
腎兪（じんゆ）…直立し、肘が脇腹にあたる位置と同じ高さの背骨から左右外側へ指幅２本ずれたところです
志室（ししつ）…左右の腎兪からそれぞれ外側へ指幅２本ずれたところにあります
大腸兪（だいちょうゆ）…ウエストの最も細いところ（第４腰椎の下）で、背骨から左右指２本分（約３センチ）外側にあります。
承山（しょうざん）…ふくらはぎの一番盛り上がっている筋肉のすぐ下にあるつぼです（アキレス腱とふくらはぎの筋肉の境目です）
上りょう（じょうりょう）次りょう（じりょう）※仙骨には左右２つずつのくぼみが１対になって８つのくぼみがあります。上から１つ目のくぼみを「上りょう」２つ目のくぼみを「次りょう」といいます。※仙骨とは身体のちょうど真ん中骨盤の中央にあり、背骨の下端に位置する骨です。
腰痛の原因
腰痛の原因には老化や疲労、体の歪み、ストレス、肝臓病・腎臓結石・胃腸病などの内臓の病気、椎間板ヘルニア、外反母趾、骨粗しょう症、ギックリ腰、など様々で、最近では若い人でも腰痛に悩む人が増えています。内臓の病気の場合もありますので、病院で一度は検査を受けましょう。
日頃から足に合う靴を履き、足腰の筋肉を鍛えるために歩くことを心がけましょう。
突然のぎっくり腰に
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お尻に敷くだけで背筋がピンと伸び、
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正座の多い方やひざの痛い年配の方に
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日頃の腰痛予防対策
生活習慣がもとで腰痛になることがあります。日頃から意識して腰痛予防しましょう。
●正しい姿勢を心がける
●物を持つときは膝を伸ばしたまま持たずに、膝を曲げて物を体に密着させるように持つ。無理な姿勢で重い物を持ち上げると、ぎっくり腰の原因に。
●カバンや荷物はいつも同じ片方の肩にかけない。重いものは片手で持たずに、タスキ掛けにすると腰への負担も少ない。
●同じ姿勢で長時間座らない。1時間に1度は立って体を伸ばそう。
●腰を締め付ける衣服は身に着けない。
●足に合う靴を履く。
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全身のつぼに、腰痛、坐骨神経痛、膝の痛み・足・こむら返り、肋間神経痛に効くつぼの解説があります。
足裏つぼ図の指圧解説メニュー
家庭で手軽にできる「足つぼ・足裏つぼ健康法」を覚えて快適な毎日をおくりましょう！
●症状、目的別の足つぼ図・足裏つぼ図の解説
足つぼ・足裏つぼ図の解説と、不快な症状の原因、日常生活でできる改善方法・注意事項など
・ダイエット ・肩こり ・腰痛 ・ストレス ・便秘 ・疲れ目 ・不眠 ・肌荒れ ・冷え性 ・生理痛 ・低血圧 ・頭痛
●足つぼ指圧準備
足つぼ指圧の前に必要な準備、足裏つぼ刺激をしてはいけない場合など
●足つぼ押し方法
足つぼ指圧方法、指のスタイルを説明
●足で健康診断
人間の足には約60箇所のつぼ（反射区）があります。体が異変を起こすと、その部分に対応する反射区にそれが現れます。
足であなたの健康状態をチェックしてみましょう
●正しい靴の選び方
正しい姿勢・歩行は正しい靴選びから。足に合わない靴を長時間履いていると、外反母趾やハンマートゥ、腰痛、内臓の機能の低下といったトラブルを起こす危険があります
●全身のつぼ
全身のつぼを症状別に解説しています
●相互リンク集
健康に関するサイトやお役立ちサイトのリンク集。相互リンクについて。
●English site Shiatsu Japanese foot reflexology massage
An English site is here.
足裏つぼ図の指圧解説について
誰でも簡単にできる「足つぼ・足裏つぼ押し」の説明図解、足に関する健康情報など。
参考文献：
「図解すぐできる足もみ健康法」五十嵐康彦監修
「体と心を癒す特効足のツボ療法家庭でできる”症状別・病気別”足心道健康法」柴田富子著